Träna upp din axel och förebygg skador

Vid stilla sittande arbete framför datorn eller skolbänken medför det lätt att man får en sämre hållning på axlarna vilket kan leda till en mängd olika skador och smärtor. För att träna upp musklerna på baksida axlarna har jag några tips:

 Utåtrotation:
Utför övningen genom att dra in armbågarna tätt till midjan och rotera armen utåt,
håll hela tiden koll på armbågen så att trycket bibehålls.

Muskler som tränas vid utåtrotation: Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor (Subscapularis tränas vid inåtrotation men är en del i rotator cuffens muskler)




Ett tips är att sätta en handduk mellan armbågen och midjan för att få ett bättre tryck.




//PT-Peter