Bulgarien bag training
Bulgarien bag training med Andreas, där vi fokuserade på axlar och triceps. Körde superset 30 sekunder per övning med 3-4 set totalt, 30-45 sekunde vila.
Har tränar med Andreas i 10 veckor och ser tydliga resultat på kondition och styrka. Har fokuserat mycket på rätt teknik men nu sitter tekniker bra och vi kan träna med högre intensitet och tyngre vikter.
//PT-Peter
Beach 2012
Fokuserade träningen på rygg och bröst/framsida. Blev en hel pressar i form av armhävningar med bl.a. pilatesboll. Vi tränade även mycket stående rodd och en del sittande rodd maskin för att bygga upp en stark rygg.
Imorgon blir det tredje tränings passet denna veckan och då ska vi ta fram vågen och hoppas på bra resultat!
//PT-Peter
PT-träning med Ben
Mitt eget pass involverade mycket puls, jag är inne i en sådan period nu, mycket kondition och hjärt träning blandat med uthållighet. Självklart kör jag enbart styrka också, men då mina personliga mål kräver hög intensiv pulshöjande träning är det fokus på det!
Två videoklipp från mitt och Bens PT pass förra veckan då det blev Rygg och armar. Ben kör alltid på riktigt bra och tar sig igenom allt jag säger, inte för att han har något val, men endå :)
En övning som kallas Burpies, men jag kallar den Killers. De flesta klienter håller med om att det är ett bättre namn efter att dem kört igenom den! Direkt efter avslutar vi med 1 min planka.
En mycket bra övning för magträning och kroppsstabilitet.
//PT-Sanna
PT Träning
Tränade Sara idag då vi fokuserade på ryggen. Då vi självklart började med den bästa övningen Marklyft. Vi arbetade med tekniken vilket inte är helt lätt i marklyft. Det är många detaljer som måste stämma för ett korrekt lyft. Några av dem viktigaste är att ha en rak rygg under hela övningen, böja benen och rumpan så att man får kraft från botten läget och att skapa ett buktryck, så man drar in magen och spänner den under lyftet. Då det belastar ryggen fel om man slarvar med tekniken. Sara fick efter några set in bra teknik på lyften. Vi arbetar fortfarande med Buktrycket/ bålen. Då vi även kör kompletterande övningar som förstärker bålen.
Monsterpass med Karin
- 5 minuter Cardio (Konditionsträning, löp/cykel/cross mm) Här skall pulsen ligga på max sista minuten
- Gå direkt ned på golvet och kör 5 olika övningar efter varandra utan vila:
- 1 min Armhävningar
- 1 min Knäböj
- 1 min Axelpress 3 kg
- 1 min CG rod 4kg
- 1 min Planka
- Vila i 2 minuter, för att sedan köra om hela passet 4-5 gånger. 1 omgång skall alltså ta max 12 minuter att genomföra (5 min kondition, 5 övningar x 1 min= 5 min + 2 min vila = 12 min) 12min x 5 = 1 timma!
Täppas Fogelberg
Då vi focuserar mycket på att göra övningar han har svårt för att göra själv. Vi jobbar mycket med balans, kondition, uthållighet och bålstabilitet.
Träningen går utmärkt och det är alltid lika kul att träna med Täppas!
Vem sa att en blind man inte kan boxas? Säg det till honom så får du se :)
Han dansar och tänker på garden.
Täppas Kämpar på bra som vanligt, Lateral Raise
Stående Axelpress
Besök gärna Täppas toppen blogg http://www.tappas.se/
// PT-Peter
