Träna upp din axel och förebygg skador

Vid stilla sittande arbete framför datorn eller skolbänken medför det lätt att man får en sämre hållning på axlarna vilket kan leda till en mängd olika skador och smärtor. För att träna upp musklerna på baksida axlarna har jag några tips:

 Utåtrotation:
Utför övningen genom att dra in armbågarna tätt till midjan och rotera armen utåt,
håll hela tiden koll på armbågen så att trycket bibehålls.

Muskler som tränas vid utåtrotation: Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor (Subscapularis tränas vid inåtrotation men är en del i rotator cuffens muskler)




Ett tips är att sätta en handduk mellan armbågen och midjan för att få ett bättre tryck.




//PT-Peter

Här demonstrerar jag en övning för att förstärka baksida axeln (Posterior deltoid) En svag baksida axel gör så att axlarna tippar framåt, hängande axlar. Vilket kan förstärkas med den här övningen:



Håll armarna raka, vinkla ut armbågarma och sitt med rak rygg och ben.




Dra armbågarna bakåt i en bred fattning, tänk på att slappna av i axlar & nacken trots att armbågarna är i en hög position.


När man drar bak armbågarna skall man känna kontakten i skulderbladen, då dem pressas ihop vid utförandet.




Tänk dig att du har en golf boll mellan skulderbladen som skall pressas ihop.

//PT-Peter