Publicerat den 2012-06-03 klockan 15:23:57 i kategorin Egen träning
Denna vecka har det vart en väldigt bra träningsvecka. Körde 6 dagar i rad och hade vilodag igår, skulle kört idag på gymmet men vaknade upp och var okapabel till att träna. Så det blir två vilodagar efter varandra, fast det gör ioförsig ingenting då min och Peters träning i fredags tog slut på mig rejält...
Såhär har veckans träning sett ut:
Söndag: 7km löp & intervallträning
Måndag: 3km löp & 45 min box & fys
Tisdag: 1 mil löp & core
Onsdag: 1 timmas cross training
Torsdag: 5km löp & 30 min hopprep + burpies
Fredag: Benträning & Prevens med Peter + 20 min cross
Mycket konditionsträning vilket också är det som krävs för att jag skall nå mina mål. Har kört detta upplägg (med mycket variation såklart) några veckor nu och det har redan gett bra resultat. Jag har också ätit en rätt strikt kost under tiden vilket vi alla vet är viktigt för att uppnå målen på rätt sätt!
På tal om att vara nyttig så har vi druckit dessa härliga shootar på gymmet hela veckan. Vi fick nämligen väldigt många smakprover från Waynes till vår medlemskväll som inte blev uppdruckna. Den ser förfärlig ut och det är någon blandning av alger och banan tror jag, men det funkar det med! Godare än det ser ut :)
Hälsoshoot på väg från gymmet!
Men som en klient till mig sa, "Men åh, kan jag inte få en annan färg" haha
Publicerat den 2012-04-01 klockan 10:00:49 i kategorin Egen träning
Gick till Klippans tyngdlyftnings lokal och började med knäböj blev 2 rep på 170 kg vilket kändes bra, kunde gått ner lite djupare men helt okej måste jag säga. Sedan blev det militär press, och sedan bänkpress där det blev bl.a 1 rep på 150 kg. Var lite tufft att köra bänk efter militär press.
6 reps på 150 kg
Robin gör knäböj på 130 kg
Sedan avslutade vi med Biceps Battle!
Där man kör så många rep man kan på en vikt och sedan när man absolut inte får upp dem, sänker man vikt och kör likadant tills man gjort 6 set. Riktigt jäkla jobbigt för armarna :)
Körde 4 set sen märkte jag att det var för små hantlar på slutet :)
Markus och Robin presterar bra, förutom att Markus måste ta av tröjan för att kunna motivera sig!
Publicerat den 2012-03-13 klockan 15:30:30 i kategorin Egen träning
Idag blev det fokusering på knäböj med många repetitioner.
I knäböj arbetar du med främst med quadriceps, gluteus maximus, hamstrings musklerna, korsryggen och vaderna. Men att ha en bra bål styrka är en av förutsättningarna för att lyckas bra i knäböj. Då samspelet mellan bålen och resten av kroppen har en stor påverkan på utförandet av knäböj.
Peter och Sanna heter vi, två PT-kollegor med en och samma dröm och vilja. Vi har båda studerat till Personlig Tränare på American Academy of Personal Training på Manhattan i New York och arbetar nu tillsammans på World Class i Slussen.
Följ oss i kampen mot våra mål och ta samtidigt del av en rolig, intensiv och varierande träning, bra tips på övningar och kost samt livet i gymmet. Vi kommer att inspirera och motivera er genom egen träning och erfarenhet. Ni kommer även att få en inblick i hur vi arbetar som Personlig Tränare och följa med oss i vår vardag!
En skåning och en göteborgare på ett gym i Stockholm. Kan inte bli annat än succé! Vi lovar er en rolig, varierande, inspirerande och lärorik läsning.
