Körde ett gemensamt ben & rygg pass på nybroplan i söndags. Vi började med knäböj, där vi körde 6 set och jobbade upp till 70 kg (Sanna) och 170 kg (Peter). Sanna kände att hon tappade svaken och ska i fortsättningen träna på ca 60 kg för att behålla en bra svank position. Jag själv kände mig lite kraftlös, hade inte samma ork igår som jag brukar. Men krigade på :)











Blev en hel del chins också, där körde vi trappan. Där man kör 10 rep sedan sänker med 2 rep för varje gång tills man är nere på 2 och börjar om. Väldigt bra grej om man vill om man vill orka många chins, för då kör man totalt 60 chins!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8            1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6                  1 2 3 4 5 6
1 2 3 4                        1 2 3 4
1 2                              1 2 








Det är bra att vara två så man kan hjälpa varandra när det blir jobbigt, då det är bra att korsa benen så att kompisen kan hjälpa till vid chinsen.





Utfall är en bra övning då man förutom att träna quadriceps (lårets framsida) även tränar kordination, balans och bålstabilitet.



 
Cabel  Latpulldown

Där man fokuserar på latsen, en bra övning för att komplitera chinsen. Så man arbetar mer med latsen.













Omvänd Cabel Cross

Bra för att förstärka musklerna vid skulderbladen och baksida axlarna.

// PT-Peter