Monsterpass med Karin
Idag avslutade jag dagen med ett träningspass tillsammans med Karin. Alltid lika kul att träna med henne. Vi har kört i över ett halvår nu och det är riktigt kul att se resultaten som kommer med träningen.
I fredags körde vi ett såkallat Monsterpass, det är tagit direkt från utbildningen i skolan och är ett pass enbart inriktat på konditionsträning och uthållighetsträning. Själva träningspasset går ut på att man under en timma skall ligga på en relativt hög puls passet igenom utan att helt och hållet köra slut på sig själv under de första 10 minuterna.
Monterpass:
- 5 minuter Cardio (Konditionsträning, löp/cykel/cross mm) Här skall pulsen ligga på max sista minuten
- Gå direkt ned på golvet och kör 5 olika övningar efter varandra utan vila:
- 1 min Armhävningar
- 1 min Knäböj
- 1 min Axelpress 3 kg
- 1 min CG rod 4kg
- 1 min Planka
- Vila i 2 minuter, för att sedan köra om hela passet 4-5 gånger. 1 omgång skall alltså ta max 12 minuter att genomföra (5 min kondition, 5 övningar x 1 min= 5 min + 2 min vila = 12 min) 12min x 5 = 1 timma!
Jag och Peter skulle testaköra detta pass för någon månad sedan, det var min ide. Problemet var bara att jag glömde av att det skulle vara vila. Peter tittade misstänksamt på mig när jag berättade upplägget och frågade om vi inte skulle vila någonting alls? Nej svarade jag, jag var säker på att det var helt utan vila. Så vi körde på, 5 omgångar NONSTOP. Gissa vilka som låg som två utslagna hjältar på golvet efter 50 minuter? Jo, PT-Fighten själva...
"Klart som fan att det skulle vara vila med Sanna, det här var ju ren idioti!" - sa Peter helt slutkörd efter passet. Jag fick helt enkelt hålla med honom, my mistake ... haha.
Här kommer lite bilder från mitt och Karins pass:
Kör på med 5 min intensiv rod
Armhävningar under 1 min
Stående Axelpress
1 min Planka!
Världens bästa Karin :)
// PT-Sanna
Postat av: mariam
nu är detta provat, monsterpasset... jag gjorde om lite, bara för att anpassa efter mina egna behov. men grymt, tack för tipset. prova den som inte redan gjort det. gött att man kan göra passet utan ett gym.
