Par träning - Axlar, Biceps & Triceps
Idag körde jag och Sanna ett överkropps pass med inriktning på - Axlar, Triceps och Biceps. Vi var redan trötta i ben och rygg sedan alla andra pass vi kört under veckan så vi bestämde att bara fokusera på överkropp.
15 reps x 3 set - Vila 1 min
Valde att köra 15 reps med en vikt man precis orkar köra dem sista repsen på för att fokusera mer på styrka. Sedan körde vi det i tre omgångar. Där man kan anpassa vikten efter sin egen förmåga.
Övningar vi körde:
Video 1:
- Kettlebell Sving
- Stående Triceps Press
- Biceps Curl
- Drag till hakan KB
Video 2:
- Axelpress WG
- Liggande Triceps press
- Front raise
- Rotation med vikt
Efter passet var vi ordentligt trötta i överkroppen, även pulsen kändes. Vilket är fördelen med att köra cirkelträning. Då man kör minst tre övningar åt gången. Man får då även upp flåset på ett helt annat sätt.
Ta med din partner, kollega eller kompis ned till gymmet och prova på!
// PT-Peter & PT-Sanna
