Jag står i receptionen och skriver detta inlägg just nu, det känns lite som att någon misshandlat mig med ett basebollträ ungefär. Så mör känner jag mig efter mitt och Peters CrossFit pass som vi körde för ca 1,5 timma sedan.

CrossFit är väldigt intensivt och efter första 12 minuterna hade vi blodsmak i munnen och låg helt utslagna på marken. Vi tar det inte lugnt när vi kör utan vi ger allt och lite till, det känns kan jag lova.

Fick ett upplägg av Fredrik som själv tränar på CrossFit Södermalm som vi testade att köra igenom idag. Dagens träningsupplägg såg ut såhär:

Uppvärmning 5 min (Peter rod, Sanna löp)

- Började med 10-15 min marklyftsträning, vi jobbade oss neråt tills vi max klarade 5 reps.


Efter det körde vi igång första rundan;

x Maxa 5 Marklyft

x 10 Burpies + Hantlar

x 10 reps Kettlebells sving 

Kör alla övningar direkt efter varandra i så snabbt tempo som möjligt för att sedan göra om allt FEM GÅNGER! Tog oss ca 12:50 min att genomföra, slår ni det?


Helt utslagna bestämde vi oss för att ge oss på passet igen, nu ännu tuffare styrkemässigt:

x Maxa 5 marklyft

x 5 Burpies

x Clean press med KB


Avslutade med magträning och stretching. Sjukt skönt pass, älskar när svetten bara rinner ned för ögonen och man inte ens kan se utan bara fortsätter köra på hur ont det än gör. Bästa känslan efteråt :)



Kör på riktigt bra första omgången, Åsa ringer precis i slutet där det bryts mitt i. Men det ni ser är en omgång, sedan fortsätter man köra allt direkt efter varandra 5 gånger!


Fullkomlig utslagna med blodsmak i munnen! :)


Riktigt skön stretch för rygg och ben!


//PT-Sanna

Igår var jag på invigningen av det nya CrossFit gymmet som jag berättade om. Mötte upp Fredrik vid halv 3 för att vara där i tid, och det var vi. Det var nästan helt tomt när vi kom men senare under timman rullade det in mycket folk som var nyfikna på det nya gymmet. Det bjöds på provsmaker av bland annat Celcius, bars och proteinpulver, sedan fick vi alla varsin Goodie Bag. Mycket bra innehåll, fick en behövlig träningströja bland annat!

CrossFit - Har förändrat sättet att träna i gymmet, från att sitta och träna i maskinerna till att aktivera hela kroppen genom en mängd olika övningar. Crossfit ska vara ett roligt, effektiv och allsidig träning. 

Syftet med Crossfit är att träna upp sin kardiovaskulära uthållighet (hjärta, lungor) muskulära uthållighet, styrka, explosivitet, rörlighet, balans och koordination.

Träningen ska vara varierande och varje pass ska på något sätt vara ett nytt moment. All träning skall ske i högt tempo och man ska genomföra passet på kortast möjliga tid eller då man måste uppnå ett visst antal repitioner i en övning. Crossfit kan vara allt ifrån kettlebelltövningar, bulgarian bagövningar, skivstångsövningar, repklättring, löpning, hopp och rodd. Man ändrar även belastning och repititioner.

Den officiella hemsidan:
www.crossfit.com

Dagens pass:

Push Press    5 rep
Dips               25 rep
Enarms Rodd  20 rep

Clean and press bulgarian bag      20 rep
Chins i smith                               15 rep
Farmers walks                             Tills man inte orkar mer :)



Övningarna gjorde vi på kortast möjliga tid med 3 set.

.







Så här ska man se ut efter passet, Sanna helt utmattad, äntligen lugn och ro på gymmet i någon minut :)


// PT-Peter