Publicerat den 2012-06-26 klockan 23:13:15 i kategorin Peter&Sanna
Imorse tog jag mig upp i tid för att möta Peter på gymmet. Vi bestämde igår att vi skulle köra ett stenhårt pass tillsammans innan jag gick på semester, vilket resulterade i Prevens denna morgon. Prevens är ett träningsupplägg som vi har förklarat lite olika gånger här i bloggen, även kallas pyramidpasset. Idag var det tuffare än vad det någonsin vart innan, dels för att vi tränade alldeles för tidigt på morgonen men framförallt för att vi idag körde mot vår egen tid...
Det betyder att vi körde på med alla 470 repetitioner så snabbt som möjligt med minimal vila. Peter klarade det på 13 min vilket är väldigt bra, jag hamnade runt 19 min efter att Peter ordagrant piskade mig igenom dem sista omgångarna, helt sjukt jobbigt och svordomarna bara trilla ur munnen på mig en efter en, men det gick ju att ta sig igenom det också! Så nu tar jag ledigt från gymmet med gott samvete :)
En video från förra gången vi körde, vi hade ingen från idag så det får bli denna... Körde samma upplägg idag förutom sista övningen, och som ni hör är vi inte riktigt överens här, men det gick bra ändå!
(Det är inte meningen att man skall byta vikt mitt i, utan att man skall fortsätta med samma hela passet igenom)
Såhär glada var vi efter förra passet, trots att vi var fullkomligt slutkörda och svettiga! :)
Publicerat den 2012-06-10 klockan 13:13:03 i kategorin Peter Ottosson
Här kommer ett ben pass från förra veckan.
MAX EFFORT Lower Body.
Box Squat en väldigt bra övning som går ut på att man ställer sig i normal knäböj position bakom en bänk eller en box. Man knäböjer sig ner till bänken och precis nuddar med baken och explosivt pressar sig upp. Övningen är utmärkt till nybörjare som vill öva på att hitta rätt knäböjs position, så att inte tyngden kommer på knäna samt att ha kontroll på djupet vid böjen.
Körde 7 set, arbetade mig upp till 190 kg där jag körde 3 reps.
Reserve Lunge
Utfall steg baklänges är en utmärkt övning där man förutom tränar lårets framsida quadriceps, gluteus och vader. Man tränar även höften och knänas flexibilitet.
Blev 30 kg x 12 körde 6 set
Bencurl på pilatesboll eller Swiss ball backbridge + leg curl som den också heter är en utmärkt övning för baksida lår hamstrings. Även en bra höft övning.
Publicerat den 2012-06-06 klockan 12:08:59 i kategorin Matlagning
När mina föräldrar var här fick jag en mixer som jag hade önskat mig. Och det är för att jag älskar att dricka smooties på morgonen. Och sedan dem var här för ca 3 veckor sedan så har det blivit massa olika varianter i mixern varenda morgon och jag tänkte fortsätta köra på det framöver...
Jag vet att jag tipsat om detta tidigare, men jag gör det igen. För det är några som fortfarande frågar och detta är ett perfekt sätt få i sig en grym frukost om man tycker det är jobbigt att äta på morgonen till exempel... dessutom är det ju nyttigt och gott på samma gång. Rätt så bra kombo tycker jag :)
Man kan ha i precis vad som helst i sin smootie, vissa dagar kör jag bara banan och blåbär tex, andra med röda bär. Ibland slänger jag i allt på en gång!
Många rycker på näsan när jag säger att man kan ha ägg i. Men det smakar ingenting, man känner inte alls av det samtidigt som du får i dig proteinet. Visst ser det ut som en riktigt hälsokur? Testa, du kommer inte vilja dricka något annat på morgonen!
Nu skall jag bege mig till gymmet för att jobba några timmar trots röd dag, slänger i min smootie i en Nutramino shaker och dricker den på vägen!
Publicerat den 2012-06-04 klockan 23:48:17 i kategorin Att tänka på
Detta är en fråga jag ofta får svara på, om man kan träna när man är sjuk? Just nu sitter jag själv här och skriver med både feber, halsont och en dunderförkylning så jag skulle inte rekommendera mig själv till att träna just idag. Såklart. Det är ganska uppenbart att i ett sådant här skick så skall kroppen vila, den arbetar tillräckligt mycket på insidan för att få mig frisk, att då anstränga den ännu mer är mycket idiotiskt.
Men varför är det då farligt, det är lätt att säga åt någon att inte träna, det har vi alla hört sedan vi var små. Ändå fortsätter människor att utmana kroppen under sjukdom, kanske på grund av ovetenskap eller helt enkelt på grund av envishet. Här kommer i alla fall några punkter på varför du INTE skall träna om du är sjuk:
Arbetsförmågan minskar med upp till 30% i både hjärtat och muskler, vilket resulterar i mindre effektiv träning.
Genom träning och återhämtning minskas immunförsvaret, detta gör att ett virus som finns i kroppen kan föröka sig snabbare och skapa större skada än vad det hade gjort vid vila.
Hjärtproblem - den allra farligaste risken vid att träna vid sjukdom
Vad är det som kan hända med hjärtat i värsta fall? Det som kan ske vid en förkylning är att man också kan ha en infektion i hjärtmuskeln, detta kallas myokardit. Denna infektion kan infinna sig vid liknande virus och bakterier som har samma symptom som en förkylning. Därför är det svårt att veta om man har infektionen i hjärtat då den inte ger några specifika symptom (Bröstsmärtor kan förekomma) Men om man skulle ha denna infektion i hjärtat kan det i värsta fall leda till kardiomyopati. Detta innebär att hjärtmusklen kan förminskas, förstoras eller försvagas vilket kan leda till akut hjärtsvikt eller arytmi. Detta kan i sin tur leda till plötslig död. Detta är inte vanligt men risken finns.
Därför är det väldigt onödigt att riskera att träna om man är sjuk, sedan är det svårt att avgöra exakt när kroppen är redo för träning igen. Där handlar det mer om sunt förnuft och att lyssna på sin egen kropp. Nu försöker jag inte skrämma er, men det är alltid bättre att ta det säkra före det osäkra!
Jag ser det lite som att min kropp säger åt mig att ta det lugnt ett litet tag, den går på högvarv allt för ofta :)
Publicerat den 2012-06-03 klockan 20:24:19 i kategorin Peter&Sanna
Prevens är en tränings variant med skivstång uppkallad efter Rudolf "Preven" Svedberg. Han var en svensk brottare som Bl.a. tog OS guld i Berlin, Tyskland 1936. Var även landslagstränare för brottningslandslaget.
Utförs med skivstång olympisk stång eller alternativa stänger. Där man använder sig av samma vikt genom hela passet.
Prevens skall tränas så intensivt/snabbt som möjligt. Där övningarna görs med hela kroppen och strikta rörelser faller bort.
Nybörjare Tips: Arbeta 2 och 2 - Den ena vilar medans den andra kör!
1. Bicepes curls. 2. Horisontellt utsräck – Framåt sträck ut från bröst / haka till utsträckt läge axelhöjd. (behöver ej vara raka armar) 3. Axelpress – militärpressar – framför. 4. Drag till hakan – Axlar – Upp och ner drag från höften upp till hakan. 5. Latsdrag / Rodd – Rygg, man lutar sig fram och drar stången till bröstet/magen med armbågarna inåt. 6. Frivändning - Moment lyft, stången från höft till axlarna viloläge – Man ”rycker / drar” stången med ett explosivt moment, med en liten gungning / böjning med benen. 7. Cirkeln – För stången från höften i en halvcikel till hakan, sänk den sedan till höften och börja om. Dvs rotera bicepscurlsen istället för att dra in dem.
Börja med bara 10 rep biceps. Kör sedan 10 biceps och 10 utsträck. Sedan lägger du till nästa övning. Efter att du efter varandra gjort de 7 övningarna ta bort den första (biceps), första och andra (biceps, utsträck), första, andra och tredje (biceps, utsträck och axelpress) osv tills du når den sista övningen cirkeln. Övningen är en ökande och sedan minskande pyramid
Publicerat den 2012-06-03 klockan 15:23:57 i kategorin Egen träning
Denna vecka har det vart en väldigt bra träningsvecka. Körde 6 dagar i rad och hade vilodag igår, skulle kört idag på gymmet men vaknade upp och var okapabel till att träna. Så det blir två vilodagar efter varandra, fast det gör ioförsig ingenting då min och Peters träning i fredags tog slut på mig rejält...
Såhär har veckans träning sett ut:
Söndag: 7km löp & intervallträning
Måndag: 3km löp & 45 min box & fys
Tisdag: 1 mil löp & core
Onsdag: 1 timmas cross training
Torsdag: 5km löp & 30 min hopprep + burpies
Fredag: Benträning & Prevens med Peter + 20 min cross
Mycket konditionsträning vilket också är det som krävs för att jag skall nå mina mål. Har kört detta upplägg (med mycket variation såklart) några veckor nu och det har redan gett bra resultat. Jag har också ätit en rätt strikt kost under tiden vilket vi alla vet är viktigt för att uppnå målen på rätt sätt!
På tal om att vara nyttig så har vi druckit dessa härliga shootar på gymmet hela veckan. Vi fick nämligen väldigt många smakprover från Waynes till vår medlemskväll som inte blev uppdruckna. Den ser förfärlig ut och det är någon blandning av alger och banan tror jag, men det funkar det med! Godare än det ser ut :)
Hälsoshoot på väg från gymmet!
Men som en klient till mig sa, "Men åh, kan jag inte få en annan färg" haha
Peter och Sanna heter vi, två PT-kollegor med en och samma dröm och vilja. Vi har båda studerat till Personlig Tränare på American Academy of Personal Training på Manhattan i New York och arbetar nu tillsammans på World Class i Slussen.
Följ oss i kampen mot våra mål och ta samtidigt del av en rolig, intensiv och varierande träning, bra tips på övningar och kost samt livet i gymmet. Vi kommer att inspirera och motivera er genom egen träning och erfarenhet. Ni kommer även att få en inblick i hur vi arbetar som Personlig Tränare och följa med oss i vår vardag!
En skåning och en göteborgare på ett gym i Stockholm. Kan inte bli annat än succé! Vi lovar er en rolig, varierande, inspirerande och lärorik läsning.
