Sanna utvärderar Kvarg/Kesella
Kvarg den ultimata proteinkällan
Kvarg/ kesella är en mjölkprodukt av surmjölk som finns att köpa på ICA som kesella och kvarg på Lidl.
Kvarg som jag använder mest själv pga den stora 500 g förpackningen, lägre pris och att den är bäst näringsmässigt. Det är en väldigt bra källa till protein då den innehåller lite kolhydrater samt fett, och massor med protein. Hela 61 gram protein på 500 g kvarg.
Det går att ätas vid frukost, mellanmål och kvällsmål. Jag äter det oftast till kvällsmål då kvarg innehåller kasein vilket är ett långsamt protein med lång smältnings tid i kroppen, då man även under natten får sitt protein behov.
Funkar utmärkt att blanda till färska eller frysta bär. Då jag även brukar blanda med lite mjölk för att få det lösare så man lättare kan äta.
Rekommenderas starkt!
//PT-Peter
Power and plyometrics training
Beach 2012
Fokuserade träningen på rygg och bröst/framsida. Blev en hel pressar i form av armhävningar med bl.a. pilatesboll. Vi tränade även mycket stående rodd och en del sittande rodd maskin för att bygga upp en stark rygg.
Imorgon blir det tredje tränings passet denna veckan och då ska vi ta fram vågen och hoppas på bra resultat!
//PT-Peter
Lax och couscous
Rygg & ben träning
Blev en hel del chins också, där körde vi trappan. Där man kör 10 rep sedan sänker med 2 rep för varje gång tills man är nere på 2 och börjar om. Väldigt bra grej om man vill om man vill orka många chins, för då kör man totalt 60 chins!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 1 2 3 4
1 2 1 2
Det är bra att vara två så man kan hjälpa varandra när det blir jobbigt, då det är bra att korsa benen så att kompisen kan hjälpa till vid chinsen.
Utfall är en bra övning då man förutom att träna quadriceps (lårets framsida) även tränar kordination, balans och bålstabilitet.
Cabel Latpulldown
Där man fokuserar på latsen, en bra övning för att komplitera chinsen. Så man arbetar mer med latsen.
Omvänd Cabel Cross
Bra för att förstärka musklerna vid skulderbladen och baksida axlarna.
// PT-Peter
Torsdagens CrossFit
CrossFit är väldigt intensivt och efter första 12 minuterna hade vi blodsmak i munnen och låg helt utslagna på marken. Vi tar det inte lugnt när vi kör utan vi ger allt och lite till, det känns kan jag lova.
Fick ett upplägg av Fredrik som själv tränar på CrossFit Södermalm som vi testade att köra igenom idag. Dagens träningsupplägg såg ut såhär:
Uppvärmning 5 min (Peter rod, Sanna löp)
- Började med 10-15 min marklyftsträning, vi jobbade oss neråt tills vi max klarade 5 reps.
Efter det körde vi igång första rundan;
x Maxa 5 Marklyft
x 10 Burpies + Hantlar
x 10 reps Kettlebells sving
Kör alla övningar direkt efter varandra i så snabbt tempo som möjligt för att sedan göra om allt FEM GÅNGER! Tog oss ca 12:50 min att genomföra, slår ni det?
Helt utslagna bestämde vi oss för att ge oss på passet igen, nu ännu tuffare styrkemässigt:
x Maxa 5 marklyft
x 5 Burpies
x Clean press med KB
Avslutade med magträning och stretching. Sjukt skönt pass, älskar när svetten bara rinner ned för ögonen och man inte ens kan se utan bara fortsätter köra på hur ont det än gör. Bästa känslan efteråt :)
Kör på riktigt bra första omgången, Åsa ringer precis i slutet där det bryts mitt i. Men det ni ser är en omgång, sedan fortsätter man köra allt direkt efter varandra 5 gånger!
Fullkomlig utslagna med blodsmak i munnen! :)
Riktigt skön stretch för rygg och ben!
//PT-Sanna
PT-träning med Ben
Mitt eget pass involverade mycket puls, jag är inne i en sådan period nu, mycket kondition och hjärt träning blandat med uthållighet. Självklart kör jag enbart styrka också, men då mina personliga mål kräver hög intensiv pulshöjande träning är det fokus på det!
Två videoklipp från mitt och Bens PT pass förra veckan då det blev Rygg och armar. Ben kör alltid på riktigt bra och tar sig igenom allt jag säger, inte för att han har något val, men endå :)
En övning som kallas Burpies, men jag kallar den Killers. De flesta klienter håller med om att det är ett bättre namn efter att dem kört igenom den! Direkt efter avslutar vi med 1 min planka.
En mycket bra övning för magträning och kroppsstabilitet.
//PT-Sanna
Tonfisk-avokado-rödlök
Slängde ihop lite lunch nu mellan passen. Blev en röra av tonfisk, avokados och rödlök. Jättegott, snabbt och nyttigt!
//PT-Sanna
UFC Sweden
Var väldigt förväntansfull inför UFC Sweden och jag måste säga att det upplevde mina förväntningar.
Väldigt bra matcher hela kvällen och kul att se en fullsatt globen arena på plats.
Det fanns möjlighet att spela UFC Undisputed då man spelar två och två och tävlar med en egen fighter i buren. Riktigt coolt spel!!!
Resultat
Besam Yousef VS Simeon Thoresen WIN SUBMISSION
Papy Abedi VS James Head WIN SUBMISSION
Magnus Cedenblad VS Francis Carmont WIN SUBMISSION
Magnus börjar matchen bra och visar tydlig dominans
Han får motståndarens rygg och får in några bra träffar
Magnus arbetar sedan för att få in Rear Naked Choke, Submission där man försöker strypa ut motståndaren men lyckas inte, matchen avslutas i andra ronden då Francis Carmont faktiskt får in en RNC.
WIN SUBMISSION Reza Madadi VS Yoislandy Izquierdo
WIN Decision/Unanimous (domslut) Alexander Gustafsson VS Thiago Silva
Kvällens match med Alexander Gustafsson ( Blåa "bad boys") som har blivit en svensk favorit. Med han tydliga dominans i hans tidigare matcher. Det som gör Alex så dominant är nog främst hans sätt att fightas. Han fightas väldigt aggressivt och när han väl ser en bra chans så tar han den till 100% och verkligen levererar. Boxningen är enastående med teknik, fotarbete och hans långa räckvid för inte saken bättre för hans motståndare, vilket han visade tydligt i helgen.
Publiken sjöng "SLÅ HAN PÅ KÄFFTEN, SLÅ HAN PÅ KÄFFTEN" ganska mäktigt med 15 000 personer i publiken!
Matchen avslutades på domslut och Alex kunde ta hem ännu en seger!
Blev efterfest för vår del på White Room Stureplan där vi träffade lite MMA profiler.
MMA Legenden Tito Ortiz
Jake Shields
// PT-Peter
Beach 2012 - Styrka
Dagens träning med Nicole, vi började med att värma upp på löpbandet för att sedan fokusera på styrka i överkroppen. Där vi körde 12 repetitioner i dem flesta övningar. Vi supersetade rygg och bröst. Då man kör övningarna direkt efter varandra och tränar två muskler åt gången.
PT Träning
Tränade Sara idag då vi fokuserade på ryggen. Då vi självklart började med den bästa övningen Marklyft. Vi arbetade med tekniken vilket inte är helt lätt i marklyft. Det är många detaljer som måste stämma för ett korrekt lyft. Några av dem viktigaste är att ha en rak rygg under hela övningen, böja benen och rumpan så att man får kraft från botten läget och att skapa ett buktryck, så man drar in magen och spänner den under lyftet. Då det belastar ryggen fel om man slarvar med tekniken. Sara fick efter några set in bra teknik på lyften. Vi arbetar fortfarande med Buktrycket/ bålen. Då vi även kör kompletterande övningar som förstärker bålen.
Hälsodrink
Blev en frukt drink idag då jag tog lite frukt ifrån kylen och mixade. Bestående utav:
10 kiwi (hade en hel korg som behövdes ätas upp)
En halv Honungsmelon
1 grapefrukt
2 apelsiner
1 päron
1 äpple
Den blev riktigt god :) man får vara försiktig med grapefrukten då det lätt blir surt vid för många. Men 1 var ganska lagom till 2 l frukt juice!
//PT-Peter
Lek och träning i skogen
SuperSmootie
< ;/div>
Junkyard System Video
Parträning med Jonny & Anna
Junkyard System
Markus Eliasson gör chins, med Peter Ottosson och Andreas Alqvist
Rygg Träning
Sanna jobbar med good mornings, vilket är en utmärkt övning för hela ryggen, men krävs att man utför den korrekt.
Stående rodd
Good mornings
Rack chins
Rotator cuff
Träna upp din axel och förebygg skador
Vid stilla sittande arbete framför datorn eller skolbänken medför det lätt att man får en sämre hållning på axlarna vilket kan leda till en mängd olika skador och smärtor. För att träna upp musklerna på baksida axlarna har jag några tips:
Utåtrotation:
Utför övningen genom att dra in armbågarna tätt till midjan och rotera armen utåt,
håll hela tiden koll på armbågen så att trycket bibehålls.
Muskler som tränas vid utåtrotation: Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor (Subscapularis tränas vid inåtrotation men är en del i rotator cuffens muskler)
Ett tips är att sätta en handduk mellan armbågen och midjan för att få ett bättre tryck.
//PT-Peter
Balance is strength
Triceps Pushdowns
Måndags storkok
Invigning av CrossFit Södermalm
Junkyard System
Idag har vi tränat och spelat in en reklam video för Junkyard system vid Klippans bilverkstad. Vilket är ett tränings koncept grundar av Jalmar Sjöberg och Andreas Alqvist.
Junkyard system bygger på att kunna använda sin kropps fulla potential i främst styrka, uthållighet och kondition. Men det viktigaste av allt VILJA, här avslöjas hur mycket du är beredd att kunna utmana dig själv !
Utanför klippans bilverkstad är alla övningar tillåtna och bara fantasin och din VILJA sätter gränserna !
Junkyards System i form av däck träning: Sprinter med däck, slå slägga på däck, välta däck, dra däck är bara några av dem övningar som är möjligt att utföra!
Mer om Junkyard System kommer upp inom kort!
Träning i klippan
Gick till Klippans tyngdlyftnings lokal och började med knäböj blev 2 rep på 170 kg vilket kändes bra, kunde gått ner lite djupare men helt okej måste jag säga. Sedan blev det militär press, och sedan bänkpress där det blev bl.a 1 rep på 150 kg. Var lite tufft att köra bänk efter militär press.
6 reps på 150 kg
Robin gör knäböj på 130 kg
Sedan avslutade vi med Biceps Battle!
Där man kör så många rep man kan på en vikt och sedan när man absolut inte får upp dem, sänker man vikt och kör likadant tills man gjort 6 set. Riktigt jäkla jobbigt för armarna :)
Körde 4 set sen märkte jag att det var för små hantlar på slutet :)
Markus och Robin presterar bra, förutom att Markus måste ta av tröjan för att kunna motivera sig!
Markus och jag skålar med aminosyra! :)
