PT-Fighten - Peter Ottosson & Sanna Siljander

TRX med Sanna&Peter

Publicerat den 2012-03-30 klockan 18:26:35 i kategorin Funktionell träning

I detta inlägg visar vi er två olika övningar som man kan göra med TRX band. Många av er har sett dessa men har antagligen ingen aning hur man egentligen använder dem, men det skall vi ändra på nu! Vi kommer successivt att uppfölja med fler övningar, men idag börjar vi med två stycken.

Vad är TRX?

- TRX Band är ett mycket effektivt och funktionellt tränings redskap som du enkelt och smidigt kan träna hela kroppen helt och hållet med din egen kroppsvikt. Du tränar både styrka, kroppsstabilitet och balans med dessa svart gula band.

Vi båda använder TRX mycket när vi tränar våra klienter och responsen är väldigt positiv. Det är ansträngande och du riktigt känner hur du jobbar med hela kroppen samtidigt. TRX tar och lite plats vilket gör det till ett perfekt träningsredskap att använda hemma!

Peter instruerar Sanna till att göra en stående Rod och en 1 bens knäböj med hjälp av TRX:

kommentera inlägget
0 kommentarer

Möte med skolan och bransch rådet

Publicerat den 2012-03-30 klockan 15:38:25 i kategorin Peter Ottosson

Idag åkte jag till Helsingborgs Sportgymnasium för att ha möte med skolan, angående deras Personliga Tränare utbildning.

Vi diskuterade hur deras upplägg för skolans program skulle se ut och vad vi i PT-branschen har för synpunkter och invändningar om vad man egentligen behöver kunna för att komma ut i arbetslivet och kunna vara så förbered man kan för yrket Personlig Tränare.

Ska bli otroligt roligt och spännande att se Helsingborgs Sportgymnasium ta sitt kliv in i PT-verksamheten och bidragande till arbetsmarknaden inom PT- yrket i Helsingborg. Tror det kommer bli en lysande framtid och roligt att vara en del i det!

//PT-Peter

kommentera inlägget
0 kommentarer

1 year since graduation

Publicerat den 2012-03-29 klockan 01:18:58 i kategorin Utbildning

För exakt ett år sedan tog jag "studenten" från skolan i New York. 1 år! Galet vad tiden går snabbt, samtidigt som det har hänt så mycket på ett helt år. Inte trodde jag då att jag skulle befinna mig här jag är idag och jobba som PT i Stockholm och driva PT-Fighten!

Skolan hade anordnat en avslutning för klassen 1 vecka efter Final exam och dagen innan jag flög hem till Sverige. Det var en fantastisk dag, jag gick runt med ett leende på läpparna från det att jag vaknade till att jag gick och la mig. Det kändes stort att jag hade mitt certifikat i handen, det som jag kämpat för så otroligt mycket i tre månader. Jag kommer ihåg känslan när dem ropade upp mitt namn och alla mina klasskompisar jublade, jag gick upp och skakade hand med en av ägarna och fick certifikatet. Vilken känsla, värt varenda sekund av total hjärntvättning av plugg!

Jag saknar skolan, saknar mina vänner jag lärde känna och jag saknar New York...

Några bilder på mig och min klass:

Med tre av mina härliga klasskompisar, Holly, Claudio som jag alltid hängde med och Anna från

Ryssland!

Tillsammans med Peter.

I mitten har ni Brian, min PT parter. Kommer berätta mer om vårt projekt framöver :)

Vårt klassrum, jag i mitten.

Tar emot mitt certifikat, vad jag kämpade för det!

Klassfoto! Alla tjejer i klassen minus 8 killar. AAPT Class of 2011

kommentera inlägget
0 kommentarer

Monsterpass med Karin

Publicerat den 2012-03-28 klockan 00:15:46 i kategorin Klienter & Referenser

Idag avslutade jag dagen med ett träningspass tillsammans med Karin. Alltid lika kul att träna med henne. Vi har kört i över ett halvår nu och det är riktigt kul att se resultaten som kommer med träningen.

I fredags körde vi ett såkallat Monsterpass, det är tagit direkt från utbildningen i skolan och är ett pass enbart inriktat på konditionsträning och uthållighetsträning. Själva träningspasset går ut på att man under en timma skall ligga på en relativt hög puls passet igenom utan att helt och hållet köra slut på sig själv under de första 10 minuterna.

Monterpass:

5 minuter Cardio (Konditionsträning, löp/cykel/cross mm) Här skall pulsen ligga på max sista minuten
Gå direkt ned på golvet och kör 5 olika övningar efter varandra utan vila:

1 min Armhävningar
1 min Knäböj
1 min Axelpress 3 kg
1 min CG rod 4kg
1 min Planka

Vila i 2 minuter, för att sedan köra om hela passet 4-5 gånger. 1 omgång skall alltså ta max 12 minuter att genomföra (5 min kondition, 5 övningar x 1 min= 5 min + 2 min vila = 12 min) 12min x 5 = 1 timma!

Jag och Peter skulle testaköra detta pass för någon månad sedan, det var min ide. Problemet var bara att jag glömde av att det skulle vara vila. Peter tittade misstänksamt på mig när jag berättade upplägget och frågade om vi inte skulle vila någonting alls? Nej svarade jag, jag var säker på att det var helt utan vila. Så vi körde på, 5 omgångar NONSTOP. Gissa vilka som låg som två utslagna hjältar på golvet efter 50 minuter? Jo, PT-Fighten själva...

"Klart som fan att det skulle vara vila med Sanna, det här var ju ren idioti!" - sa Peter helt slutkörd efter passet. Jag fick helt enkelt hålla med honom, my mistake ... haha.

Här kommer lite bilder från mitt och Karins pass:

Kör på med 5 min intensiv rod

Armhävningar under 1 min

Stående Axelpress

1 min Planka!

Världens bästa Karin :)

// PT-Sanna

kommentera inlägget
1 kommentarer

Armhävningar och Rack chins

Publicerat den 2012-03-27 klockan 22:12:58 i kategorin Övningar

Här demonsterar jag hur man gör armhävningar och rack chins med "Mr Smith" :) (smith maskin)

// PT-Peter

kommentera inlägget
0 kommentarer

Eye of the Tiger

Publicerat den 2012-03-26 klockan 23:02:56 i kategorin Kampsport

Kvällens träning. 5km uppvärmning på löpbandet och 50 minuter intensiv Box & fys. Jag tänkte först springa milen men ångrade mig efter 20 minuter, såg att salen stog tom och jag hade längtat efter att få slå sönder boxningssäcken. Och det blev riktigt hårt, körde fullt ut hela tiden. Passade på att filma sista minuterna bara för att visa hur det kan se ut.

Såhär kan man köra skiten ur sig själv med endast en boxningssäck, en step bräda och en skivstång. Och en peppande låt! Sist jag körde tog jag i lite för mycket och kände illamåendet komma, då hann jag inte till toaletten utan var tvungen att öppna fönstret och spy rätt ned på Hiltons uppfart som ligger precis utanför haha. Sorry för det, tur att det regnade och var sent på kvällen!

I videon visar jag:

- Börjar med vanlig box

- Knäböj + högersparkar

- Armhävningar

- Jump Squats på bräda + skivstång (Vill ni känna er totalt sönderkörda så testa denna övningen...)

I slutet hör ni hur jag säger "Fy fan" och det var verkligen ett sådant pass idag... men vad skönt det känns nu! Underbar känsla.

kommentera inlägget
3 kommentarer

Samarbete med AAPT- The American Academy of Personal Training

Publicerat den 2012-03-24 klockan 11:19:45 i kategorin Utbildning

Nu har vi ett samarbete med AAPT- The American Academy of Personal Training i New York

Vilket innebär att vi på PT-Fighten arbetar med att rekrytera studenter till deras personliga tränar utbildning i USA.

Här träffar vi Sandra som är intresserad av att gå på AAPT i juni och vi ställer gärna upp på att besvara hennes frågor och ger henne våra bästa råd om hur hon ska gå tillväga.

Ni som är intresserad av AAPT kontakta oss på PT-Fighten så hjälper vi er!

[email protected]

//PT-Peter & PT-Sanna

kommentera inlägget
2 kommentarer

Träna upp en bra hållning

Publicerat den 2012-03-23 klockan 16:31:24 i kategorin Övningar

Här demonstrerar jag en övning för att förstärka baksida axeln (Posterior deltoid) En svag baksida axel gör så att axlarna tippar framåt, hängande axlar. Vilket kan förstärkas med den här övningen:

Håll armarna raka, vinkla ut armbågarma och sitt med rak rygg och ben.

Dra armbågarna bakåt i en bred fattning, tänk på att slappna av i axlar & nacken trots att armbågarna är i en hög position.

När man drar bak armbågarna skall man känna kontakten i skulderbladen, då dem pressas ihop vid utförandet.

Tänk dig att du har en golf boll mellan skulderbladen som skall pressas ihop.

//PT-Peter

kommentera inlägget
0 kommentarer

Kettlebells träning

Publicerat den 2012-03-22 klockan 21:12:40 i kategorin Funktionell träning

Idag visar vi er fyra olika övningar som man kan göra med en Kettlebell. Detta är en relativt nytt träningsredskap runt om på gymmen och är oftast okänt för den vardagliga motionären, men Kettlebells har funnits väldigt länge som träningsredskap. Bland annat så använde den ryska sovjetens idrottmän dessa för att träna med.

Med en Kettlebell kan du träna både styrka och kondition tillsammans, du jobbar även med uthållighet, rörlighet

och balans. Ett riktigt bra redskap för funktionell träning där du jobbar med hela kroppen samtidigt.

I videosarna visar vi 4 olika övningar, dessa är:

x Utfall med rotation

x Knäböj med axelpress

x Clean press

x Swing

PT-Fighten poserar tillsammans med Kettlebells :)

Katt och råtta på gymmet hela dagarna låååånga....

Peter visar Utfall med rotation & Knäböj med axelpress

Sanna visar Clean press & Swing

kommentera inlägget
3 kommentarer

Dagens Partränig

Publicerat den 2012-03-19 klockan 10:40:45 i kategorin Par träning

Med en cable cross ställning kan man träna mycket. Här är en video där vi visar hur man kan träna axlar, biceps och triceps. Vi jobbar med 4 olika övningar 15 reps efter varandra. Mest för att snabbt gå igenom övningarna för att visa er!

Var kreaktiva, det finns massor med olika övningar man kan göra med en Cable. Dessa övningar visar vi er i just detta inlägg:

x Biceps Curl
x Hakdrag
x Triceps pulldown
x Biceps curl med ny vinkel

Vi hade precis kört ett hårt träningspass precis innan denna videon gjordes, så ni får ha överseende med att vi kanske inte presterar vårt absolut bästa :)

//PT-Sanna & PT-Peter

kommentera inlägget
0 kommentarer

PT-Fighten i samarbete med 100 Grymma Dagar!

Publicerat den 2012-03-17 klockan 15:30:30 i kategorin Alla behöver en PT

Vi kan idag stolt presentera att vi nu samarbetar tillsammans med en tävling som heter 100 Grymma dagar! Det är en utmaning som pågår i 100 dagar, där man anmäler sig för att tillsammans kämpa mot sitt mål. Genom sidan får man hjälp och motivation av bland annat oss PT's och annat som kommer att få dig inspirerad till träning. Ni hittar oss under fliken "Grymma PT's".

Missa inte chansen att vara med på detta och kämpa tillsammans med flera hundra andra under 100 dagar! Under tiden kommer det att hållas deltävlingar och fina priser finns att hämta. Den 20 Mars är sista anmälnings dagen så passa på, det är gratis och tillsammans med alla kämpar du mot just ditt personliga mål.

Kom igen nu! Nu kör vi och kämpar tillsammans i hundra dagar! // PT-Sanna & PT-Peter i sammarbete med 100 Grymma Dagar ----> http://hundragrymmadagar.shapemeup.se/

kommentera inlägget
1 kommentarer

Skrämmande verklighet

Publicerat den 2012-03-17 klockan 01:24:02 i kategorin Videoinlägg

kommentera inlägget
0 kommentarer

Crossfit

Publicerat den 2012-03-15 klockan 21:08:47 i kategorin Crossfit

CrossFit - Har förändrat sättet att träna i gymmet, från att sitta och träna i maskinerna till att aktivera hela kroppen genom en mängd olika övningar. Crossfit ska vara ett roligt, effektiv och allsidig träning.

Syftet med Crossfit är att träna upp sin kardiovaskulära uthållighet (hjärta, lungor) muskulära uthållighet, styrka, explosivitet, rörlighet, balans och koordination.

Träningen ska vara varierande och varje pass ska på något sätt vara ett nytt moment. All träning skall ske i högt tempo och man ska genomföra passet på kortast möjliga tid eller då man måste uppnå ett visst antal repitioner i en övning. Crossfit kan vara allt ifrån kettlebelltövningar, bulgarian bagövningar, skivstångsövningar, repklättring, löpning, hopp och rodd. Man ändrar även belastning och repititioner.

Den officiella hemsidan:
www.crossfit.com

Dagens pass:

Push Press    5 rep
Dips   25 rep
Enarms Rodd 20 rep

Clean and press bulgarian bag 20 rep
Chins i smith                               15 rep
Farmers walks                             Tills man inte orkar mer :)

Övningarna gjorde vi på kortast möjliga tid med 3 set.

.

Så här ska man se ut efter passet, Sanna helt utmattad, äntligen lugn och ro på gymmet i någon minut :)

// PT-Peter

kommentera inlägget
2 kommentarer

Min dag på Helsingborgs Sportgymnasium!

Publicerat den 2012-03-14 klockan 20:38:41 i kategorin Peter Ottosson

Tidigare elev inspirerade nuvarande elever

När Peter Ottoson, tidigare elev på skolan, berättar om sitt jobb som personlig tränare sitter eleverna i årskurs ett som trollbundna. De har fullt fokus på mannen framför dem och tar in varenda ord han säger. Det märks tydligt att ämnena han tar upp – träning och kost- intresserar och engagerar. När det blir dags för frågestund avlöser den ena frågan den andra och varje fråga väcker nya frågor i en tillsynes aldrig sinande ström. Varför väljer vissa att gå hos en PT? Följer du tallriksmodellen? Undervisar du även om kost? Vad anser du om proteindrycker? Har du träffat några kändisar i ditt jobb?
Peter som idag arbetar som personlig tränare på ett gym i Stockholm berättar om sin bakgrund och sitt val av gymnasieutbildning.
För mig var Helsingborgs sportgymnasium ett självklart val. Det här med den regelbundna träningen passade mig.
När jag började här tränade jag karate men gick sedan över till MMA.
Efter gymnasiet jobbade Peter ett tag som brevbärare, men kände efter ett tag att han var tvungen att göra något annat. Han såg inte framtiden i det yrket. Några år satsade han på kampsporten och reste till Thailand och tränade MMA och thaiboxning. Under den här tiden funderade han på vad han verkligen ville göra och satsa på.
Jag tänkte tillbaka på skolan och frågade mig själv vilka ämnen jag gillade. Jag kom fram till att det var träningen och de ämnen som hade med träning att göra, t ex träningslära.
Eftersom han ville åka utomlands igen letade han efter en passande utbildning i USA. Han hittade en tremånaders- utbildning till personlig tränare och bestämde sig för att gå den. Väl hemkommen igen blev han anställd på gymmet där han fortfarande jobbar.
Peter frågar eleverna hur många av dem som kan tänka sig att arbeta som personlig tränare. Genast reser sig ett tiotal händer i luften. Han ger dem några goda råd för att lyckas som PT.
Visa en stark personlighet, visa vem du är och vad du gillar. Det handlar mycket om att skapa en god relation till kunden. Du ska inspirera och motivera – och skapa en träning som är rolig.
Han medger att det är en tuff bransch och att det kan vara svårt i början.
- Det är viktigt att kunden ser att du brinner för träningen själv.
Han ger också ett råd som gäller för alla, oavsett vilket yrke de väljer i framtiden.
Hitta ett jobb som du brinner för och ha kul på jobbet!
Peter har hittat rätt. Han jobbar med det som intresserar honom mest- träning och kost. Men lever han som han lär? På frågan om han äter godis träffar eleverna en öm punkt hos Peter.
Ja, jag måste erkänna att jag äter det då och då. Jag har varit värsta godismonstret. Mina föräldrar hade en godiskiosk när jag växte upp.
Även solen har sina fläckar och det är klart att Peter ska unna sig en godisbit då och då. Det är han väl värd!

Länk från: http://www.hbgsportgymnasium.com/?q=node/2120

kommentera inlägget
0 kommentarer

Parträning med pilatesbollar

Publicerat den 2012-03-14 klockan 11:48:11 i kategorin Par träning

I detta inlägg får ni ta del av en ny spännande stabilitets och balans träning! I videon visar vi hur man som par kan träna balans tillsammans genom att använda två pilatesbollar. Här gäller det att ha full konsentration och fokus, man använder hela kroppen för att hålla stabiliteten och det krävs mycket bålstyrka för att bibehålla balansen.

Börja med att ställa er på alla fyra på bollen och hitta en hållbar balans för att sedan försiktigt arbeta upp med överkroppen för att slutligen släppa händerna fria.

Ett tips är att fokusera på en och samma punkt hela tiden och endast göra små små rörelser. Inga knytnäve slag mot varandra utan målet är att båda skall hålla ut så länge som möjligt men med lite distration från den andre slutligen tappa balansen. Tänk på att arbeta i en lugn och säker miljö när ni testar på detta.

Det är svårt och utmanande, men skam den som ger sig! // PT-Sanna & PT-Peter

kommentera inlägget
0 kommentarer

Pyramidpass med killarna

Publicerat den 2012-03-13 klockan 21:47:54 i kategorin Sanna Siljander

Hej på er!

Idag har vart en riktigt bra dag. Startade dagen vid 11 och jobbade till 8 men kom hem nu vid halv 10, avslutade dagen med 5km löp och coreträning.

Fick avbok vid 5 tiden så jag frågade Niklas och Fredrik om dem var sugna på att köra ett testpass med mig då jag ändå hade tid över och ville köra igenom passet en gång. Det var dem jättetaggade på och hade inga problem med att vara testkaniner... till en början i alla fall, under tidens gång tror jag nog dem ångrade sig lite haha, men dem skötte sig bra. Riktiga kämpar!

Vi gjorde ett såkallat pyramidpass (Nu kommer Peter sucka för så heter det inte alls, men jag kallar det så) för själva programmet är uppbyggt likt en pyramid.

7 övningar med skivstång sammanlagt 470 reps (Biceps curl, frivändning, axelpress fram, axelpress bak, triceps, rod, underarmar) Kille 1 börjar att köra 10 rep av biceps, sedan kör Kille 2 samma. När han är klar börjar Kille 1 om med 10 biceps + 10 frivänd. osv osv osv. Tills man kör alla 7 övningar i rad = 70 intensiva reps. För att sedan ta börja ta bort en övning och gå ned i pyramiden. FÖRLÅT om det är dåligt förklarat, det kommer ett inlägg enbart med denna träningsform inom kort!

Här är en video precis i slutet av passet och lite avslutningssnack med killarna om hur dem tyckte det var osv! Gå gärna in på Niklas blogg också och läs lite vad han tyckte om passet --> http://zero2hero.yada.se/?p=114#respond

Haha skön stillbild. Säger nog allt om vad dem tyckte om passet. Gillar avslutningen "Bästa PT:n" och en aplod:)

Axelpress framför följt av axelpress bakom.

Såhär jobbade vi tillsammans i 50 minuter ungefär.

Bra teamwork mellan dem två, triceps som tränas just här.

Niklas kämpar på med underarmar

Grymt pass killar, riktigt bra jobbet! :)

// PT-Sanna

kommentera inlägget
2 kommentarer

Knäböj

Publicerat den 2012-03-13 klockan 15:30:30 i kategorin Egen träning

Idag blev det fokusering på knäböj med många repetitioner.

I knäböj arbetar du med främst med quadriceps, gluteus maximus, hamstrings musklerna, korsryggen och vaderna. Men att ha en bra bål styrka är en av förutsättningarna för att lyckas bra i knäböj. Då samspelet mellan bålen och resten av kroppen har en stor påverkan på utförandet av knäböj.

// PT-Peter

kommentera inlägget
0 kommentarer

2 timmars boxning

Publicerat den 2012-03-12 klockan 22:01:35 i kategorin Kampsport

Nu har jag precis kommit hem från en skön träning. Mötte upp några vänner på boxning stället vid Zinken för att köra box och fys i två timmar. Det var en bra träning, men jag föredrar kickboxningen framför detta. Jag gillar att sparkas, gillar att använda benen mer och dessutom blev det inte så mycket fokus på själva boxningen som jag hade hoppats på. Men jag är svettig och trött så det är bra!

Fyra bilder från dagens boxning:

Tillsammans med mina nya vänner! Niklas, Fredrik och Jasmin :)

BK Örnens boxningslokal ligger några hundra meter ifrån Zinkensdamms T-bana. Kostar 50kr för 2h boxning.

Sjukt random bild, "Se avslappnade ut när ni dricker vatten" mm visst...

Fredrik är med och driver en blogg som heter "100 grymma dagar" där ni som behöver extra

motivation kan anmäla er till nu, sista chansen är 20 Mars! Gratis är det också.

Han skriver även en privat blogg som ni kan följa -" zero2hero".

//PT-Sanna

kommentera inlägget
0 kommentarer

Frukt bomb!

Publicerat den 2012-03-12 klockan 19:40:13 i kategorin Mat & Mentalt

Idag blev det två frukt drinkar:

Drink 1
Ananas
Kiwi
Apelsin
Päron
Citron

Drink 2
Rödbetor
Morot

Första drinken är överlägset godast, men rödbetorna är däremot nyttigare!

Forskning:

Rödbetor ger bättre kondition.
"Ny forskning visar att personer som dricker rödbetsjuice kan träna 16 procent längre.
Det är nitrater i juicen som påverkar kroppens syreupptagning, så att uttröttnings-symptomen kommer långsammare.
Forskarna på Exeter-universitetet kom till och med fram till att effekten är så pass bra att inte ens träning kan nå upp samma resultat"

Väldigt bra resultat av bara rödbetor, men kombinationen med träning är nog det bästa eller vad tror ni? :)

//PT-Peter

kommentera inlägget
1 kommentarer

Lunchlagning

Publicerat den 2012-03-12 klockan 15:26:06 i kategorin Matlagning

Passade på att laga mat medan jag hade tid här hemma. Slängde ihop lite av det som fanns i kylen för tillfället, blev förvånansvärt gott!

Ingredienser:

- Kyckling & ris från färdig fryst tika masala
- Broccoli
- Champinjoner
- Lök
- Ärtor & Bönor
- Spenat
- Indiska kryddor
- Chilisås

Stek allt tillsammans och sen så är det klart!

//PT-Sanna

kommentera inlägget
1 kommentarer

Sammanfattning om Ruffie Training!

Publicerat den 2012-03-11 klockan 19:16:07 i kategorin Kampsport

Sådär, nu har vi testat på Ruffie och både jag och Peter är helt färdiga. Det var en mycket intensiv och rolig träningsform med mycket närkontakt till sin partner. Det var en hel del fokus på stående kampsportsövningar inspirerat av brottning och fys träning!

Vi tyckte Ruffie var en grym träningsform som alla borde testa på för att få en rolig och utmanande upplevelse. Och ni som inspireras av allt som har med kampsport att göra kommer definitivt att älska Ruffie Training. Här kommer lite information från deras hemsida:

"Med influenser från brottning och kamsport skapade Musse Hasselvall och Usama Aziz Ruffietraining. Sparringövningar förenklades för att man helt utan förkunskap ska kunna medverka på ett pass. I en kombination av par-, kamp- och individuella fysövningar är det ett innovativt träningskoncept som ger funktionell styrka, kondition, koordination och balans. Men Ruffietraining är mer än så. Det är också ett socialt träningsredskap" - www.ruffietraining.com

Här kommer 3 olika videoklipp från dagens träning. Den första är en liten intervju som vi gör tillsammans med Usama som är en av grundarna för Ruffie Training. De två andra videoklippen är från själva träningen där vi kör mot vår parter. Titta gärna och bli inspirerade!

Vad tycker ni? Tror ni att ni skulle tycka om det? Här får ni 3 bilder från träningen som visar väldigt mycket på hur storlek och vikt inte spelar någon roll. Det handlar om kroppskontroll och att hitta rätt läge.

100kg Peter hängandes på Sanna! Allt går om man bara vill.. (..och kan tekniken)

Peter och Usama i träningssalen.

Knäböj, vem har sagt att man bara måste använda en skivstång eller vikter, en annan människa går lika bra! :)

// PT-Sanna & PT-Peter

kommentera inlägget
0 kommentarer

Ruffie Training

Publicerat den 2012-03-11 klockan 14:57:13 i kategorin Kampsport

kommentera inlägget
0 kommentarer

Frukost

Publicerat den 2012-03-10 klockan 13:24:14 i kategorin Matlagning

Dagens frukost ett packet bacon, 3 dl äggvita och ett glas olika vitaminer (Vitamin-C, Magnesium, Calsium+Vitamin D3)

//PT-Peter

kommentera inlägget
2 kommentarer

Marklyft - Den mest funktionella övningen!

Publicerat den 2012-03-09 klockan 16:09:36 i kategorin Övningar

Marklyft innebär att man lyfter en vikt från marken och är en av dem mest funktionella övningar man kan göra oavsett ålder och livstil. Då alla har nytta av att träna Rygg, Ben och Bål. Man kan säga att marklyft tränar hela kroppen och är en av dem viktigast övningar, men också en av dem svåraste övningarna i gymmet.

Här får ni lite detaljer att tänka på:

• Ställ dig lite smalare än axelbrett

• Se till att stången nuddar smalbenet

• Knäböj ner till stången

• Greppa stången så att händerna precis går utanför knäna

• Håll blicken framåt och lite uppåt

• Lyft stången samtidigt som du spänner hela kroppen (Fokusera på bålen, så trycket på svanken bibehålls)

• Dra stången nära intill smalbenet

• Stanna i upprätt position

kommentera inlägget
0 kommentarer

Par träning - Axlar, Biceps & Triceps

Publicerat den 2012-03-08 klockan 21:53:40 i kategorin Par träning

Idag körde jag och Sanna ett överkropps pass med inriktning på - Axlar, Triceps och Biceps. Vi var redan trötta i ben och rygg sedan alla andra pass vi kört under veckan så vi bestämde att bara fokusera på överkropp.

15 reps x 3 set - Vila 1 min

Valde att köra 15 reps med en vikt man precis orkar köra dem sista repsen på för att fokusera mer på styrka. Sedan körde vi det i tre omgångar. Där man kan anpassa vikten efter sin egen förmåga.

Övningar vi körde:

Video 1:

- Kettlebell Sving

- Stående Triceps Press

- Biceps Curl

- Drag till hakan KB

Video 2:

- Axelpress WG

- Liggande Triceps press

- Front raise

- Rotation med vikt

Efter passet var vi ordentligt trötta i överkroppen, även pulsen kändes. Vilket är fördelen med att köra cirkelträning. Då man kör minst tre övningar åt gången. Man får då även upp flåset på ett helt annat sätt.

Ta med din partner, kollega eller kompis ned till gymmet och prova på!

// PT-Peter & PT-Sanna

kommentera inlägget
0 kommentarer

Täppas Fogelberg

Publicerat den 2012-03-07 klockan 19:54:01 i kategorin Klienter & Referenser

Minns när jag träffade Täppas på World Class Slussen för första gången, och vi hade en konsultation. Då Täppas är blind, och ständigt kämpar i rodd maskinen tills remmarna glöder. Tänkte vi ge honom en genomgång i gymmet. Efter två genomgångar bestämde sig Täppas för att ha mig som Personlig Tränare.
Då vi focuserar mycket på att göra övningar han har svårt för att göra själv. Vi jobbar mycket med balans, kondition, uthållighet och bålstabilitet.

Träningen går utmärkt och det är alltid lika kul att träna med Täppas!

Vem sa att en blind man inte kan boxas? Säg det till honom så får du se :)

Han dansar och tänker på garden.

Täppas Kämpar på bra som vanligt, Lateral Raise

Stående Axelpress

Besök gärna Täppas toppen blogg http://www.tappas.se/

// PT-Peter

kommentera inlägget
0 kommentarer

Peter Ottosson

Publicerat den 2012-03-05 klockan 22:00:03 i kategorin Peter Ottosson

Tja på er!

För ni som inte känner mig heter jag Peter Ottosson är 23 år och är ursprungligen från Klippan Skåne.

Har alltid älskat träning och började min träningskarriär med kampsport, karate. Har sedan högstadiet tränat på gym, vilket har varit ett utmärkt komplement till min sport. Vid valet av gymnasium sökte jag in på Helsingborgs Sportgymnasium (Kampsports Gymnasium) Där intresset för MMA Mixed Martial Arts blev en stor del av mitt liv!

En tid efter studenten blev det en långresa i Thailand i 4 månader. Där jag reste runt och avslutade resan med 2 månader Thaiboxning och MMA på Legacy Gym.

Intresset för idrott har alltid funnits där och valet att utbilda sig till Personlig Tränare var väldigt självklart för mig. Gick min PT-utbildning på AAPT-The American Academy of Personal Training i New York.

Arbetar som Personlig Tränare på World Class Slussen Stockholm sedan mars 2011, och brinner för livet som PT!

Häng på att ta träningen till en helt ny nivå!

// PT-Peter

kommentera inlägget
0 kommentarer

Sanna Siljander

Publicerat den 2012-03-05 klockan 20:19:23 i kategorin Sanna Siljander

Hej på er, Sanna här! Nästan så jag får lite scenskräck när jag loggar in på bloggen och ser hur många som redan hittat hit. Kul! Hoppas ni kommer att stanna.

Så vem är jag för er som inte känner mig utan bara sett mig på bild än så länge? Jag heter då Sanna och är 22 år gammal. Kommer från en liten förort i Göteborg som heter Nödinge, jag vet! Det är okej att skratta om ni vill. Fruktansvärt namn på en ort, men vad ska man göra. Flydde dock därifrån så fort jag fick chansen, inte på grund av namnet utan för att jag aldrig riktigt kände mig hemma där.

Tog mitt pick och pack och flyttade till andra sidan jorden direkt efter studenten för 3,5 år sedan, närmare bestämt till Kalifornien. Där bodde jag i ett år och jobbade som Au pair. Sedan dess har jag inte vart stilla en sekund och rest runt om i stora delar av världen. Bland annat var jag och backpackade i Asien förra vintern och kom hem lagom till julafton. Stannade hemma i 6 dagar innan jag flyttade till Manhattan för att börja studera till personlig tränare på AAPT.

Fick jobberbjudande på Equinox i NY innan jag ens var klar med utbildningen, det var ett drömjobb som förblev dröm. För att jag skulle få stanna kvar i USA behövde jag antingen gifta mig eller vinna Greencard lotteriet, inget av det hände då jag idag bor som singel i Stockholm. Tur det, för idag var allt meningen att jag skulle vara här och inte på andra sidan Atlanten!

Idag jobbar jag som Personlig Tränare på WorldClass i Slussen tillsammans med Peter. Har jobbat där i 6 månader och trivs bättre och bättre för varje dag. Jag bor på Kungsholmen och för första gången i mitt liv känner jag att jag börjar lugna ned mig och landa lite. Idag har jag all fokus på jobbet och egen träning och bara lever för stunden. Jag jobbar idag med mitt drömyrke och jag har verkligen hittat rätt, det känns otroligt skönt känna så, att kunna le på väg till jobbet även om klockan är 06:30 på morgonen :)

Det var lite om mig, självklart kommer det att komma upp mer och mer framöver. Jag ser verkligen fram emot att skriva den här bloggen, framförallt för att den innefattar allt jag brinner för, träning, skrivandet och att hjälpa och motivera andra!

Kämpa på// PT-Sanna

kommentera inlägget
1 kommentarer

Välkomna till PT-Fighten!

Publicerat den 2012-03-04 klockan 20:27:57 i kategorin Peter&Sanna

Idag är det äntligen premiär för PT-Fighten!

Kul att du har klickat in här, det kommer du inte att ångra att du gjort! Denna blogg kommer att handla om våra liv som Personliga Tränare i Stockholm och allt möjligt som kan tänkas höra till fitnessvärlden och livet som Peter & Sanna. Vi kommer framförallt att uppdatera er om träning, hälsa och livet i PT-Branschen, men också mycket annat kul och läsvärt. Nybörjare som erfarna, unga eller gamla, alla kommer att kunna ta del av vår blogg och vem du än är som läser så kommer du att hitta något som passar dig.

Vi är sjukt taggade på att köra igång detta tillsammans med er och vi hoppas att ni kommer att stanna kvar och ta del av en mycket lärorik, inspirerande och personlig blogg!

Under dagen kommer det att dyka upp en mer innehållsrik presentation av oss båda två så att ni får chansen att lära känna Sanna och Peter lite bättre. Sedan kommer bloggen att rulla igång utan stop så glöm inte att klicka in här några gånger om dagen! Åter igen, varmt välkommna hit :)

Nu kör vi! //

PT-Peter & PT-Sanna

kommentera inlägget
5 kommentarer