Har börjat med ett träningsupplägg som heter " Westside for Skinny Bastards" som är skapat av Joe DeFranco en av världens bästa tränare. Han är bl.a fystränare för NHL.


MONDAY – Max-Effort Upper Body
TUESDAY – (Dynamic-Effort Lower Body) or Repetition Lower Body
WEDNESDAY - Off
THURSDAY – Repetition Upper Body
FRIDAY – Max-Effort Lower Body
SATURDAY – Off
SUNDAY – (Fysträning eller Löpning)

MAX Efffort Upper Body

Då fokuserar man på hela över kroppen och tränar efter styrka med låga repetitioner 3-5.

Dynamic-Effort Lower Body

Arbetar med explosiva rörelser som att hoppa upp på en hög låda, så kallade box jump.

Har valt att avvakta med just den typen av träning för att istället fokusera mer på uthållighet. Men kommer återkomma till det längre fram i träningen.


Repetition Lower Body

Då fokuserar man på under kroppen och är ute efter att köra många repetitioner med varierande övningar.


Repetition Upper Body

Samma sak gäller här många reps på över kroppen. Mellan 15-20 reps eller fler.

Max-Effort Lower Body

Här gäller det att arbeta med under kroppen och köra riktigt tung träning 3-5 reps på så tung vikt man kan.

Man ska även köra ett fyspass som påminner mycket om Junkyard System. Där man arbetar med att välta däck, springa med tunga vikter, farmers Wall etc. Om man inte har tillgång till det kan man löpträna!



Har nu kört det programmet i snart 1 vecka och kände redan efter första passet att det var min grej!

Träningen kändes toppen och upplägget passar mig utmärkt då jag är mest ute efter att träna ren styrka men samtidigt få in alla andra viktiga delar.

Programmet är väldigt varierande, man ändrar övningar efter 2-3 veckor för att inte kroppen ska hinna vänja sig vid övningarna så att man hela tiden utvecklas.

Min egen konstruktion 32.5 kg handlar +12 kg kettlebellt